Iako nisam trener, a proces gubitka kilograma za 80% ovisi o prehrani i samo 20% treninga, dobroj kvaliteti tijela i dugoročno održavajući težinu Možda samo kad se bavi sportom. A što bi trebalo biti?
Počet ću s činjenicom da Najbolji sport za mršavljenje je hodanje. Prikladno za gotovo sve, ne zahtijeva posebnu opremu i provedeno vrijeme, vi ste jednostavni:
- Spustite se stepenicama, a ne dizalom/pokretnim stepenicama;
- Idite na zaustavljanje ranije;
- Parkiranje automobila dalje;
- Idite u trgovinu, a ne putuje;
- Šetnja parkom s prijateljem (i ne jedite peciva u restoranu).
Najmanje 30 minuta dnevno, 150 ili više minuta tjedno - izvrsna prosječna razina motoričke aktivnosti. Više - bolje.
Trening struje.
Mit: Prvo morate smršavjeti, a zatim samo povezati opterećenja snage. Kompetentni pristup s njegovom težinom, s malom težinom, u kombinaciji s kardio opterećenjima - ovo je put do uspjeha.
To su mišići koji konzumiraju našu energijuStoga se određuje trening snage.
Zapamtite, nema smisla ljuti tisak, u nadi da će masnoća otići iz želuca. Ovdje vam je potrebna kompetentna prehrana, a vježbe za tisak pomoći će jačanju trbušnih mišića.
Trebam li računati puls?
Preporučeni impuls tijekom opterećenja smatra se sljedećim: 220 minus dob.
Rezultirajući broj je maksimalna preporučena frekvencija impulsa. Zatim, s ovog broja brojimo 50 i 70% - ovo će biti preporučeni raspon za sport.
Ključne preporuke
- Odaberite sport koji vam se sviđa.
- Pokušajte povećati svakodnevnu motoričku aktivnost.
- Nemojte „razraditi“ kalorijske sportove, sportovi su dodatak zdravoj prehrani, a nisu razlog da jedete malo više.