Brza prehrana dobar je način da se riješite dodatnih kilograma za ljetnu sezonu ili prije važnog događaja. Rezultati s pravim pristupom impresivno su minus 5-10 kg.
Mnogo je sorti prehrane, tako da je lako odabrati savršeno za sebe. Važno je zapamtiti da muškarci trebaju konzumirati 300 kalorija dnevno od žena. Tijekom tjedne prehrane, bolje je ne zloupotrijebiti intenzivni fizički napor. Dosta običnih šetnji (svaka 2 sata).
Dijeta za čišćenje
Najučinkovitiji gubitak težine započinje crijevnim čišćenjem. Za to postoje posebni elektroenergetski sustavi.
Tjedna prehrana čišćenja ne samo da pomaže u gubitku kilograma, već i poboljšava zdravlje, pomaže da se pojave u redu. Zahvaljujući tome, šljake se uklanjaju, metabolizam se poboljšava. Na takvoj prehrani možete smršavjeti do 2-3 kg tjedno, a za 2 mjeseca možete baciti 20 kg. Ali liječnici savjetuju da se odmore i prebacite s prehrane na redovnu zdravu prehranu (alternativno).
Omogućeno je koristiti sljedeće proizvode, pojedinačno i kombinirajući:
- biljni proizvodi;
- kaša (ali bez ulja);
- Proizvodi za brašno od cjelokupnog brašna;
- Mliječni -milk nisko -lažni proizvodi;
- Ptica, zec, govedina i riba, ali u malom volumenu.
Primjer izbornika za tjedan dana:
Dan |
Jelovnik |
Prvi dan je pijenje |
Dopuštene su samo svježe stisnute sokove (razrijeđene pola vodom), biljni čajevi (bez šećera) |
Drugi je povrće |
|
Treće je piće |
Izbornik prvog dana se ponavlja |
Četvrti je voće |
|
Peti je protein |
|
Šesta je pijenje |
Izbornik prvog dana se ponavlja |
Sedma je pomiješana |
|
Morate piti do 2 litre tekućine dnevno.
Prehrana s niskom kalorijom
Dobra opcija za mršavljenje je prehrana s niskom kalorijom. Zahvaljujući tome, možete se riješiti do 3 kg tjedno, a ponekad i 4,5 kg. Glavno pravilo je smanjiti broj konzumiranih kalorija - za žene do 1200, za muškarce - do 1.500 kcal. Moraju se slijediti i druga pravila:
- Napravite glavna jela s niskim kalorijom s visokim sadržajem proteina. Masnoća na želucu, stranama i drugim dijelovima tijela nestati će, ali mišićna masa neće se smanjiti.
- Koristite ne više od 100 g ugljikohidrata dnevno i masti - do 80 g.
- Pozicije čine male: u 150-300 g. Jedite 5 puta dnevno.
- Smanjite količinu soli.
- Isključiti alkohol.
- Pijte najmanje 2 litre dnevno.
Dopušteni proizvodi uključuju:
- Pekarski proizvodi izrađeni od grubog brašna;
- Meso i riba s niskim putem;
- Sour -mlilk proizvodi;
- heljda, ječam i ječmene žitarice;
- Voće, bobice, povrće i bilje, orasi.
Biljno ulje koristi se samo za dopunu salata. Morat ćemo se potpuno napustiti od:
- šećer i slatkiši;
- prženo;
- akutna;
- dimljena mesa;
- kobasice;
- mast;
- konzervirana hrana;
- umaci;
- tjestenina.
Primjer izbornika:
Vrijeme prijema |
Jelovnik |
Doručak |
200 g kaše, 1 jabuka |
Zalogaj |
200 g povrća salate |
Večera |
Juha od povrća i 100 g kuhanog mesa |
Zalogaj |
50 g mase skute |
Večera |
150 g kuhane ribe i pirjanog povrća |
Stroga dijeta
Stroga prehrana smatra se jednom od najstrožih za brzo mršavljenje. Zbog toga trebate imati dobru motivaciju. Zahvaljujući hrani kod kuće, možete spustiti minus 10 kg u 7 dana. Ako proširite prehranu - tada do 17 kg, ali morate napraviti pauze, to jest, prebaciti se na zdravu prehranu.
Približni izbornik:
Dan |
Prehrana |
Prvi |
Od jutra do 18. 00 dopušteno je samo piti čistu vodu - do oko 3 litre, dijeleći se na male porcije |
Drugi |
Tijekom dana pijte kefir - do 2 litre. Sadržaj masti - ne više od 2,5% |
Treći |
Tijekom dana jedite 600 g sira, podijelite se na nekoliko obroka. Zbunjen |
Četvrti |
Jedite jabuke tijekom dana - do 1,5 kg. Mogu se konzumirati svježi ili pečeni u pećnici |
Peti |
Postoje salate od svježeg povrća. Dopušteno je sezona 1 žlica. l. biljno ulje ili limunov sok |
Šesti |
Povrće. Mogu se kuhati, salate. Povrtna juha je također prikladna |
Sedmi |
Kao i prvog dana, dopušteno je piti samo vodu |
Heljda
Druga opcija za strogu, ali učinkovitu tjednu prehranu je heljda. Omogućeno je jesti samo žitarice na vodi. Potrebno je napraviti:
- Ulijte 1 šalicu čiste heljde 2,5 šalice kipuće vode.
- Inzistirajte na termosu cijelu noć.
Distribuirajte primljenu kašu za cijeli dan.
Omogućeno je piti 1 litru kefira i 1,5 litara vode dnevno, dopuštene su biljne dekocije, smoothieje, mineralna nekarbonirana voda. Zahvaljujući takvoj prehrani, moći ćete izgubiti oko 5-10 kg tjedno.
Kefir
Sljedeća verzija stroge prehrane je kefir. Potrebno je piti do 1,5 litara ovog proizvoda s sadržajem masti do 2,5%dnevno. Čitav volumen kefira trebao bi biti podijeljen u 6 obroka. Između njih bi trebalo biti jednakih prekida.
Pored kefira, možete jesti povrće i voće (po 500 g). Takva prehrana daje dobar rezultat 5-7 kg tjedno.
Jednostavna prehrana
Jednostavna prehrana pomoći će da se riješite loših prehrambenih navika i prebacite se samo na zdravu hranu. Daje dobre rezultate - 3 kg tjedno, dok će rezultat biti stabilan.
Pravila prehrane:
- Posljednji obrok je do 18. 00.
- Jedite 4 puta dnevno. Hrana bi trebala ući u tijelo u malim porcijama, ali često. Zatim se probava, metabolizam poboljšava. Pauza između obroka - ne više od 3,5 sata.
- Jesti samo kad se pojavi osjećaj gladi. Ne možete prejesti.
- Pola sata prije obroka popijte čašu vode.
- Hranu možete kuhati samo za par, gulaš, kuhati. To će pomoći u održavanju korisnih svojstava proizvoda. Prženje je strogo zabranjeno.
- Slijedite režim pijenja - koristite najmanje 1,5 litara tekućine dnevno. To bi trebala biti pretežno čista voda.
- Isključiti alkohol.
- Odbiti proizvode koji potiču apetit. To se posebno odnosi na akutno.
- Napustiti sve žitarice, osim bisera ječma, heljde i zobene pahuljice.
Banane i grožđe su zabranjeni.
Uz laganu prehranu za doručak, prikladne su sljedeće opcije:
- kaše i bobice;
- Muesli i Apple;
- Voćna salata s dodatkom 2 žlice. l. jogurt;
- Sir sira s plodovima.
Kao prva jela za ručak, pileća juha, povrtna juha su prikladna. Možete nadopuniti kruh od cijelog zrna.
Iz drugog jela, gulaš, kuhana riba ili meso, dopuštena je kuhana jaja. Kao prilog, pirjani kupus, za njih su prikladni povrtni gulaš. Nakon 1,5 sata, potrebna vam je zalogaj. Za to se preporučuju šljiva, kompot, sok, voće. Večera bi trebala biti čaša kefira, ili narančasta, kivi.
Protein
Proteinska prehrana smatra se jednim od najučinkovitijih. Za tjedan dana možete pasti na 10 kg. Glavni princip je smanjenje masti i ugljikohidrata na maksimum. Glavna jela su riba, perad i meso. Strogo je zabranjeno pržiti, koristiti i ulje - možete kuhati pare, kuhati, peći u pećnici. Zahvaljujući takvim proizvodima, glad definitivno neće mučiti tijekom prehrane.
Morate jesti 3 puta dnevno. Morat ćemo potpuno napustiti:
- Sahara;
- slastičarnica;
- masni mliječni proizvodi;
- konzervirana hrana;
- polu -dovršeni proizvodi;
- slatko voće;
- Povrće s visokim sadržajem škroba.
Za doručak, ručak i večeru, meso, perad ili ribu nužno se oslanjaju - oko 150 g. Svježe povrće koristi se kao prilog. Iz njih možete napraviti salatu, gurnuti sojin umak, limunov sok, balzamični ocat. Dva puta tjedno unos mesa može se zamijeniti sirom.
Obavezno pijte 2 litre tekućine. To može biti čista voda, čaj, pa čak i prirodna kava. Ali šećer i njezine zamjene ne mogu se dodati. Dopuštena je dekocija trave, kompot, svježe stisnute sokove.
Povrće
Sljedeća verzija tjedne prehrane je povrće. Tako možete pasti na 10 kg tjedno. Povrće je proizvod s niskim kalorijom, lako se probavljaju, ne sadrže šećer, već bogato vitaminima, mineralima i drugim korisnim tvarima.
Postoji nekoliko vrsta prehrane povrća:
- Strogo. Omogućeno je jesti samo povrće.
- Povrće. Dopušteni su Hrvat, orasi, gljive, voće i bobice.
- Protein. Uz to, možete konzumirati mliječne proizvode.
- Uravnotežen. U ovom slučaju dopušteno je i kuhana pileća prsa.
Kao doručak tjedan dana možete koristiti:
- SUOGE SIRE S GREENDA;
- kiseli kupus;
- krastavci i jaja;
- kuhane šparoge;
- Kasika od sira;
- Salata od mrkve.
Juha od povrća obično se poslužuje za ručak kao prvo jelo. Jaja ili pileća prsa prikladna su za drugu. Također možete ugasiti povrće. Za večeru možete jesti salatu od povrća i čašu kefira.
Prehrambeni recepti
Možete diverzificirati svoj izbornik jednostavnim, ali korisnim jelima.
Vinaigrette bez 
krumpir
Trebat će vam:
- Mrkva - 2 PCS.;
- Repe - 2 PCS. ;
- kiseli kupus - 100 g;
- Zeleni konzervirani grašak - 4 žlice. L.;
- maslinovo ulje - 5 ml;
- Limunov sok - 5 ml;
- Sol je ukus.
Priprema:
- Prokuhajte mrkvu i repe.
- Ogulite i režite.
- Dodajte sve ostale sastojke.
Salata "proljeće"
Trebat će vam:
- jogurt - 100 ml;
- Kopar i peršin - po 50 g;
- Krastavci - 3 PCS;
- rotkvica - 100 g;
- Peking kupus - 500 g;
- rajčice - 2 PCS.;
- Sol je ukus.
Priprema:
- Operite i izrežite sve povrće.
- Dodajte nasjeckano zelenilo, sol.
- Izlijte jogurt.
Pileća salata "Svjetlo"
Trebat će vam:
- špinat - 190 g;
- pileći filet - 130 g;
- rajčica - 1;
- Avokado - 1;
- Bugarska paprika - 1;
- Sol je ukus.
Priprema:
- Izrežite papar i špinat i kuhajte 2 minute u lagano slanoj vodi.
- Prokuhajte odvojeno pileći file i izrežite.
- Pomiješajte sa špinatom i paprom.
- Očistite i mljejte avokado u blenderu.
- Pomiješajte s povrćem i piletinom.
Salata izrađena od artičoka kiselih i jeruzalema
Trebat će vam:
- kiseli kupus - 150 g;
- Svježi kukuruz - 150 g;
- Daikon - 100 g;
- Jeruzalem Artichoke - 250 g;
- Apple - 1 PC.;
- Zrna granata - 25 g;
- Peršin i zeleni luk - prstohvat;
- Limunov sok - 5 ml.
Priprema:
- Isperite i očistite korijen.
- Grind Jeruzalem artičoke, nasip i jabuka na granici.
- Kupus razvaljajte limunovim sokom i stisnite.
- Mljejte zelenilo.
- Pomiješajte sve sastojke.
Juha od kaše i vrhovi cikle
Za dijetnu juhu trebat će vam:
- Sorrel - 300 g;
- vrhovi cikle - 300 g;
- Zeleni luk i kopar;
- Kisela vrhnja - 1 žlica. L.;
- Voda - 1,5L.
Priprema:
- Isperite vrhove, kiči.
- Rez.
- Kuhajte u vodi 20 minuta.
- Pospite biljem, luk.
- Dodajte kiselo vrhnje.