Tjedan je potpuno stvarni pojam kako bi smršavio. Dijeta za tjedan dana može biti korisna vašem tijelu ili također može nanijeti nepopravljivu štetu za zdravlje - sve ovisi o prehrani i jelovniku. Kažemo vam kako smršavjeti za tjedan dana kod kuće.
Gubitak kilograma u tjednu kod kuće zapravo nije tako teško. Postoji nekoliko jednostavnih i jeftinih ekspresnih dijeta koje će resetirati 2 kg, 5 kg, 7 kg. Pa čak i svih 10 kg. Konačni rezultat ovisi o individualnim karakteristikama tijela i početnoj težini, ali vidljivi rezultat će definitivno biti. Neće raditi na potpuno uklanjanje želuca, kukova i drugih dodatnih ispupčenja jednom prehranom, morate povezati više sporta kako bi tijelo dobilo željene oblike.
Kako smršavjeti za tjedan dana kod kuće
Sjedeći na dijeti, želimo vidjeti rezultat što je prije moguće. Kao što bi sreća imala, gubitak težine događa se postupno, a jedna vožnja neće dovesti do trenutnih rezultata. Prikupili smo nekoliko trikova koji će vam pomoći da se približimo nježnom snu za samo tjedan dana.
Planirajte dijetu
Što pažljivije planirate svoj jelovnik za dan (ili čak tjedan dana unaprijed), manje je vjerojatnost da će se odjednom pretvoriti u najbližu brzu hranu. Pokušajte uzeti u nedjelju za kupnju proizvoda za tjedan dana unaprijed i kuhanje zdravih jela. Neki od njih mogu se smrznuti, podijeliti na dijelove i širiti se u kutije. Slušajući iz zamrzivača ovih korisnih praznina navečer, ujutro možete dobiti spreman ručak s vama na posao.
Sutra je potrebno
Doručak je najvažniji obrok. Raspoloženje, energija i apetit tijekom dana ovisi o njemu. Cijelo zrno, proteini, zdrave masti nakon buđenja pomoći će izbjeći pojavu snažnog apetita do podneva. I pojedete mali desert ujutro, lako ga napuštate nakon posla.
Korisne grickalice pri ruci
Dijetalni grickalice pomoći će u kontroli gladi između osnovnih obroka. Ako znate da ćete danas, zbog važnog sastanka, morati propustiti ručak, uzmite korisnu užinu na posao. Na primjer, mogu se pripremiti kuće od kriški povrća i voća. Kako ne biste zgrabili čokoladnu šipku na blagajni, nosite sušeno voće sa sobom u torbi. Torba suhog voća ili ne prženih orašastih plodova u skakaču automobila bit će vrlo korisna ako ste čvrsto zaglavljeni u zastoju u prometu.
Pijte puno vode
Istina, koja se naziva "s bradom", ali njegovu važnost ne treba zaboraviti. Potrebna količina vode podržava tijelo na najvišoj razini, pogotovo ako mudro pijete: čaša pola sata prije obroka pomoći će jesti manje, čaša će poboljšati metabolizam 45 minuta nakon jela. Ali pijenje tijekom obroka otopit će želudački sok i samo će usporiti probavu.
Manje soli
Sol nije šećer, a iz nje, naravno, ne dobivaju masnoću. Međutim, natrij sadržan u njemu dovodi do kašnjenja tekućine u tijelu i nadimanje. Višak se naziva "težina vode". Da biste se riješili, smanjite potrošnju soli. U svom čistom obliku zamijenite ga limunovim sokom, dodajući ga, na primjer, salatama. Ne zaboravite da je "bijela smrt" dio konzerviranih proizvoda, umaka, sireva (i što je niži postotak masti u njima, to više soli). U restoranima, zamolite konobara da ne soli posuđe: to možete učiniti sami za stolom ili to uopće ne učinite. Ako je snaga navike jača, odaberite opcije sa smanjenim sadržajem natrija.
Večera i večera s povrćem
Prije nego što započnete s glavnim jelom, pojedite salatu od povrća ili laganu juhu, na primjer, minestron ili cikle (vrhnja juha, iako povrće, temelji se na vrhnju i čini se samo laganim). Stoga ćete napuniti želudac korisnim tkivom, što će pomoći jesti manje tjestenine ili položiti barem jednu pecivu hamburgera. Osim toga, ako jedete salatu na početku, na kraju imate manje šansi da "zaboravite".
Jedite kod kuće
Domaće kuhanje jamči potpunu kontrolu nad sastavom jela. Istodobno, eliminira tjeskobu zbog skrivenih kalorija koje nisu, pa čak i u najdražim jelima restorana.
Odbiti bijele proizvode
Osim soli i šećera, to je bijeli kruh, krumpir, proizvodi od masnih mliječnih proizvoda - kamen temeljac svih žeđi za gubitak kilograma (proteini nisu uključeni u ovaj popis). Odbijanje ih tjedan dana nije tako teško. Dugoročno pokušajte koristiti bijelu na minimum, zamjenjujući multikolorirano voće i povrće, cjelovite žitarice, zdrave proteine i zdrave masti.
Dijeta za tjedan dana
Ako nemate stroge rokove za mršavljenje, bolje je ne progoniti rezultate: izgubiti 5 kg ili više, odaberite dijetu 2 tjedna. Što više viška kilograme imate, prehranu dugog termina trebate se pridržavati. Dijeta tijekom 4 tjedna, 7 tjedana ne samo da će pomoći u gubitku kilograma bez štete za zdravlje, već će i dati dugoročni rezultat. U ekstremnim uvjetima gubitka tjelesne težine tijelo će dobiti na težini jednako brzo koliko će ga izgubiti. Ponekad naporna tjedna prehrana uopće ne donosi očekivani rezultat, jer tijelo počinje stvarati rezerve, sprečavajući oštro gladovanje. Dijeta tijekom 7 tjedana obnovit će probavni sustav, pomoći će obnovi metabolizma i jednostavno razvija vašu naviku jedenja drugačije.
7 tjedana, pa čak i 4 tjedna, vrlo je teško promatrati tvrdu prehranu. Iz navike, mogući su slomi, naboji od proždrljivosti, koji u pozadini općeg gladovanja uzrokuju opipljivu štetu. Stoga se prehrana tijekom 3 tjedna ili više ne usredotočuje na smanjenje volumena hrane, već u strogom načinu snage, na porcije (bolje je jesti često u malim količinama), na pravilnoj raspodjeli energetski bogate hrane tijekom dana (u jutarnjem - složenim ugljikohidratima, u večernjim satima).