Ducanova prehrana popularan je način gubitka kilograma u kojem ne možete napustiti mnoge omiljene proizvode. Dijetu je stvorio francuski liječnik Pierre Dukan, čije je ime imenovana. Koji su prednosti i nedostaci Ducanove prehrane, od kojih se faze sastoje, popis dopuštenih proizvoda, kao i na koje je prehrana kontraindicirana, prenosi Chronicle.info s obzirom na danas.
Dijeta Dukana temelji se na proteinskoj hrani i na niskim ugljikohidratima u prehrani, zbog čega je tijelo namijenjeno konzumiranju vlastitih masti kao rezervnog izvora energije. Dijeta vam omogućuje održavanje rezultata, a da pritom ne dobijete na težini.
U prehrani Dukana, izbornik dopuštenih proizvoda uključuje oko stotinu stavki. Ducanova prehrana uključuje četiri faze, čija trajanje ovisi o težini koja se mora izgubiti. Također, Ducanova prehrana omogućuje vam da izračunate koliko dana u svakoj fazi trebate sjediti kako biste se riješili željene viška.
Glavno pravilo prehrane je potpuna isključenje iz prehrane bilo koje ulja, masti i majoneze. Osim toga, treba isključiti alkohol, prženi krumpir, šećer i slatko voće. Također je važno promatrati vodenu ravnotežu, piti 1,5-2 litre vode dnevno i uključiti se u tjelesni odgoj.
Prednosti i nedostaci Dukanove prehrane
Princip Ducanove prehrane je da osoba može jesti onoliko koliko želi, ali istovremeno i smršavjeti. Glavna stvar nije sve odjednom. Proizvodi dopušteni u Ducanovoj prehrani omogućuju vam pripremu raznih, hranljivih i ukusnih jela, zbog čega nećete osjećati osjećaj gladi ili nelagode od neuhranjenosti.
Opasnost od ove prehrane leži u činjenici da se kao rezultat gladovanja ugljikohidrata u tijelu, ketoza-bolest koja dovodi do pomaka u ravnoteži kiselina-baza u tijelu i njegovoj naknadnoj opijenosti. Također, višak proteina u hrani duže vrijeme uzrokuje ozbiljnu štetu na radu bubrega. Stoga je Ducanova prehrana kontraindicirana za osobe s gastrointestinalnim problemima i sa skrivenim metaboličkim poremećajima, koji se ne očituju u uobičajenoj prehrani.
DUCAN dijeta: faze i značajke
Ducanova prehrana uključuje četiri faze: "napad", "izmjena", "konsolidacija" i "stabilizacija".
Napad
Napad u svom jelovniku sadrži hranu za proteinu, a brzi gubitak težine postiže se zbog dehidracije tijela.
Ducanova prehrana u izborniku „Napada“ sadrži sljedeće proizvode: nisko -latinu živcu, bijela perad, vitez, govedina i piletina, bubrezi, goveđi jezik, zec, ribu, morske plodove, rakovi bez maslaca, skim deformirani, masnoće -bez mlijeka, bez ikabolja, bez ikarnih jaja, pileća jaja (proteina pileća jaja. nego 8 pca dnevno).
Izmjena
Alternation vam omogućuje postizanje optimalne težine zbog alternativne uporabe dopuštenih proizvoda. U ovoj fazi, 1,5-2 tbsp. žlice zobenog mekinja u danu. Sljedeći su proizvodi zabranjeni: krumpir, žitarice i tjestenina, grašak, kukuruz, grah, leća, grah, avokado, masline i masline.
Popravljanje
Pričvršćivanje omogućuje vam dodavanje voća, kruha, sira i hrane s visokim sadržajem škroba u prehrani i isključuje skup viška kilograma u budućnosti. Norma zob mekinja povećava se na 2,5 tbsp. žlice dnevno. U ovoj fazi, u prehrani, jedno voće se dodaje dnevno, jedan komad sira dnevno, malo pržene svinjetine i slanine. Voće koje sadrže puno šećera zabranjeno je: banane, trešnje, trešnje, grožđe, Sl. Prema najnovijim promjenama u Ducanovoj prehrani, namirnicama koje sadrže škrob, poput pečenog krumpira, riže, tjestenine, heljde, kao i "blagdanskog odmora", u ovoj su fazi - jedan obrok, kada možete pojesti sve što želite.
Stabilizacija
Stabilizacija vam omogućuje da jedete sve što želite, podložno nekoliko pravila o prehrani: jednom tjedno postoji isključivo bjelančevina, jedite zobene pahuljice svaki dan i penjajte se stepenicama bez dizala.