Kako brzo smršavjeti?

Pijte više vode

Naše tijelo treba veliku količinu vode. Voda nije samo način da se riješite toksina i toksina, poboljšavaju procese probave, već i priliku da se osjećaju snažnije. Pijte čistu nekarboniranu vodu, bez poboljšanja umjetnog okusa i arome. Započnite svoj dan čašom vode. Čim ste se probudili, popijte čašu hladne vode. Voda je voda, započinje vaš probavni sustav i priprema ga za doručak. Dobar početak dana može biti i šalica zelenog čaja. Popijte čašu vode prije svakog obroka. Voda će ispuniti prostor u želucu, a vi ćete osjetiti sitost bez hrane. Umjesto da pijete vodu u jednom gurpu, pijte u malim gutljajima.

Slatka pića

Držite se podalje od slatkih gaziranih pića zaslađenih šećerom. Što manje pijete slatku sodu, to je bolje za vaše zdravlje.

Povrće i voće

U svoju prehranu uključite voće i povrće koje sadrže puno tekućina, na primjer, rajčice, krastavce i lubenice. Ovi proizvodi sadrže od 90 do 95 % vode, tako da su apsolutno bezopasni za figuru. Jedite svježe voće umjesto umjetnih sokova u paketima. Takvi se sokovi često razrijeđuju vodom i šećerom, a svježe voće ima prirodni šećer - glukozu. Kad jedete voće, dobivate i vlakna, vitamine i minerale potrebne za tijelo. Pripremite sami svježe narezane sokove i ne kupujte ih u trgovinama.

Odaberite svježe voće i povrće

Konzervirano voće ne sadrži toliko vlakana koliko svježe voće. Osim toga, konzervirano voće gotovo je uvijek zaslađeno šećerom, a to su dodatne kalorije koje vam ne trebaju.

Povećati uporabu vlakana

Kao što je već spomenuto, tijelu je potrebno iščekivanje i voće, zelenilo. Stoga u svoju prehranu uključite više voća i povrća.

Volite povrće

Povrće je najbolji proizvod kada je u pitanju kako brzo smršavjeti. Priroda se pobrinula za širok asortiman pri odabiru povrća. Pokušajte jesti salatu svakodnevno.

Jedite mudro

Razlika između ljudi i životinja je u tome što osoba vozi um, dok je zvijer instinkt. Jedite ne samo da jedete. Prvo se zapitajte jeste li stvarno gladni.

Kontrola koju jedete

Ponekad je prilog više zadovoljavajuće od glavnog jela. Stoga kontrolirajte količinu jedenja, a ne promišljeno stavite u usta sve što je na tanjuru.

Kontrolirajte svoju ovisnost o slatkom

Imajte na umu da slatkiši sadrže mnogo kalorija i doprinose prekomjernoj težini. Prirodno je da mnogi imaju žudnju za slatkišima, posebno čokoladom i drugim proizvodima od slastičara, ali nezaboravno u vezi s osjećajem proporcije.

Jedite polako i sa zadovoljstvom

Protegnite vrijeme obroka, što je duže moguće, tako da će signal zasićenja radije ući u mozak, osjećaj gladi će nestati, a vi ćete jesti manje.

Jedite samo kad ste gladni, pazite da ne želite piti

Učinak tjedna prehrane može se smanjiti na nulu s nepravilnim obrocima u jednom danu. Kad god vam se ponudi da nešto pojedete, prvo popijte vodu.

Potrojna između osnovnih obroka

Obratite pažnju na kvalitetu zalogaja. Grickalice i nezdrava hrana sadrže puno masti i kalorija, što podrazumijeva debljanje. Ali sušeno voće, orasi i svježe voće ugasit će glad bez štete figuri.

Nemojte se oduzeti čajem i kavom

Čaj i kava sami nisu grozni, ali kad dodate vrhnje i šećer, oni postaju visoko -kalorijski i štetna pića. Jeste li znali da je šalica kave s mlijekom i dvije kockice šećera jednako štetna kao i porcija čokoladnog kolača.

Kalorije

Broji broj kalorija jedenih tijekom dana. Stoga ćete svoj apetit zadržati u okviru dopuštenog. Ako smatrate da jedete više nego što vam treba u roku od tjedan dana, provedite vikend aktivnije. Uzmite isječak ili bicikl, posjetite bazen ili fitness klub.

Suzdržite se od pržene hrane.

Jela za prženje apsolutno su tabu ako želite brzo smršavjeti. Prženi proizvodi prženi su u ulju, a to su dodatne kalorije.

Ne preskačite obroke s hranom.

Najgore što možete učiniti tijekom prehrane je preskakanje hrane. To će dovesti do obožavatelja navečer ili noću. Trebali biste dnevno imati obrok od četiri pet ružičastog.

Svježe povrće je bolje nego kuhano ili konzervirano

Pokušajte jesti povrće sirovo. Tijekom kuhanja gube polovicu vitamina koji su sadržani u njima. Konzervirano povrće se također obrađuje, zbog čega gube korisna svojstva.

Jajašca

Nemojte jesti više od jednog pilećeg jaja dnevno ako se ne bavite sportom. Izradite konzumiranje jaja do tri komada tjedno.

Slatkiši

Napravite slatkiše s luksuzom, a ne dnevnim proizvodom u svojoj prehrani. Čak ni slatkiši izrađeni od gorke čokolade nisu dobra opcija, iako su manje šećera, mogu sadržavati razne punjenja.

Diverzificirajte svoju prehranu

Ovo je sjajan način da ne budete tužni i da ne budete ograničeni u odabiru hrane. Svakodnevno diverzificirajte svoj izbornik.

Alkohol

Pokušajte odbiti alkoholna pića ili smanjiti njihovu potrošnju na minimum. To će pomoći ne samo brzo smršaviti, već i poboljšati zdravlje. Pivo promiče debljanje. Sama alkoholna pića ne utječu na težinu, ali apetit je poboljšan.

Vegetarijanska hrana

Ako niste spremni prebaciti se na vegetarijansku prehranu, pokušajte jesti koliko god možete. Na primjer, organizirajte "vegetarijanski vikend" i jedite pijano povrće, svježe voće i bobice, orašaste plodove ovih dana. Ako ne možete odbiti svinjetinu, barem smanjite količinu njegove potrošnje Svinjetina nije proizvod koji vam može pomoći da izgubite kilograme, već je razlog njegovog dodavanja. I zapamtite da je svinjetina prisutna u slanini, šunku i kobasici.

Ograničiti konzumaciju šećera

Pijte vrući šećer ili koristite med.

Jedite 4-5 puta dnevno, a ne u velikim porcijama

Dakle, bit ćete puni i nećete prejesti. Ovo je sjajan način da jedete manje hrane i ne provalite u Zagor.

Slijedite količinu potrošene masti

Svaki gram masti sadrži 9 kalorija, tako da čitajući broj kalorija na pakiranju proizvoda i poznavanjem količine masti, možete procijeniti % masti, koji ne bi trebali prelaziti 20 % svih hrane.

Nemojte se oduzeti soli

Višak soli jedan je od uzroka pretilosti. Pokušajte smanjiti unos soli, a kasnije odbiti.

Zamijenite maslac povrćem

Ove male promjene mogu biti prvi korak prema gubitku kilograma.

Pokušajte ispeći u pećnici ili roštilju

Pečenje i roštilj zdravijih metoda kuhanja. Kada se peče, koristi se manje ulja i dobiva se zdravije posuđe. Ako imate izbor za prženje ili kuhanje povrća, dajte prednost kuhanom povrću, a još bolje, upotrijebite ih svježe. Pokušajte ih pariti bez dodavanja ulja. Ovo je vjerojatno najzdraviji način izrade bijelog kupusa, karfiola i mnogih drugih povrća.

Jedite više zelenila

Peršin je koristan ne samo s gledišta vitamina, već je i sjajan način za osvježavanje daha.

Odaberite hranu s malo masti

Smanjenje potrošnje masti važan je dio procesa brzog mršavljenja. Sada postoji veliki raspon proizvoda s niskim udjelom masti, pa zašto ne biste napravili razuman izbor. Mnogi ljudi jednostavno idu u kupovinu i kupuju sve što je na prozoru. Mnogi ljudi žele brzo smršavjeti i sjediti na strogoj prehrani za to i ograničiti se. Takve stroge prehrane obično su kratkotrajne i nisu učinkovite. Snažna dijeta pomaže ne samo brzo smršaviti, već i vratiti težinu čim se vratite u uobičajenu prehranu. Bog nam je dao zube s razlogom. Stoga moramo razviti naviku žvakanja svu hranu, uključujući tekuću hranu najmanje 8 do 12 puta. Ovo je potrebno za navlačenje hrane slinom, jer probavni proces započinje u ustima. Često gutamo hranu bez žvakanja. Suho vino je bolje od slatkog vina. Slatka vina sadrže puno šećera. Ali, s druge strane, u suhim vinima, većina ovog šećera bila je fermentirana, a to je bolje od onih slatkih vina. Odlučili ste da je vrijeme da izgubite kilograme. Započnite s prehranom i tjelesnom aktivnošću budite spremni na činjenicu da nećete vidjeti trenutne rezultate.

Nekoliko dana u tjednu opustite se od treninga

Vaše tijelo se mora odmoriti od fizičke aktivnosti da bi se oporavio. Dakle, možete sigurno uzeti slobodan dan.

Pokušajte biti više u svježem zraku

Iskoristite bilo koju priliku za šetnju, vozite se videozapisima, na biciklu ili preuzmite bilo koju aktivnu vrstu opuštanja. U ovom trenutku izgubit ćete kalorije i smršavjeti. Potražite informacije o vježbama koje će pomoći u uklanjanju želuca, zaobljenih bokova, mršave kože na stražnjici ili celulita na nogama. Postoji mnogo setova vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.

Pronađite partnere za sport

Dakle, nećete imati priliku biti lijeni ujutro i preskočiti trening. Osjetit ćete odgovornost prema nekome drugom osim sebe. Druga prednost je što možete razgovarati o svojim uspjesima i strahovima s drugom osobom. Ovo je sjajan način za motiviranje.

Sportski

trebao bi se odvijati prihvatljivim tempom za vas Nema smisla u pretjeranom fizičkom naporu. Slušajte signale koje vaše tijelo daje. To je posebno važno u prvom treningu. Postepeno povećavajte opterećenje. Odaberite vrstu kondicije koja je najviše u skladu s vašim stilom i stilom života Svi mi imamo razne profesije, režim dana i stil života, tako da nema smisla pokušati učiniti nešto što se ne podudara s načinom života. Odaberite ono što vam odgovara i igranje sporta neće biti dosadna dužnost. Ako imate posao koji sjedi, ustanite svakih pola sata i istegnete Većina nas ima zaista sjedeći način života. To se posebno odnosi na one koji su prisiljeni raditi za računalom tijekom dana. Ovo je izravan put do prekomjerne težine. Koristite pauze u poslu za malo punjenje.

Pušenje ne utječe na gubitak težine

Pored toga, dovodi do lošeg apetita, povećane razdražljivosti, problema s gastrointestinalnim traktom i plućima. Ako imate vremena, hodajte (na primjer, raditi ili na tržištu, ako nisu predaleko). To može potrajati više vremena, ali imat će značajnu zdravstvenu korist.

Ne pijte kavu u višku

Budući da kava dovodi do smanjenja mogućnosti sagorijevanja masti pod utjecajem kofeina. Prestanite koristiti daljinski upravljač za prebacivanje kanala na TV -u. Drugi razlog za ustajanje s kauča prebacit će sljedeći kanal.

Tijekom pauza oglašavanja napravite punjenje ili izvodite vježbe za tisak

Ponekad je vrijeme stanke oglašavanja previše odgođeno, pa umjesto da sjedite i nervirate, uzmite poboljšanje vašeg tijela.

Ples

Sjetite se vremena kada ste bili dijete i pokažite svoje emocije, skočite, ljuljajte se na pod, učinite sve što vaše srce neće obratiti pažnju na susjede i vašu obitelj. Tako napravite emocionalno ispuštanje i trošite kalorije.

Ostavite minibus ili stanicu za metro na nekoliko zaustavljanja do vaše stanice

Ako idete na posao, možete parkirati na parkiralištu i hodati malo pješice.

Ocijedite mišiće tiska kad sjedite ili idete

Udihajte i izdahnite zrak, dok naprežu, a zatim opustite mišiće tiska. Ova se vježba naziva "vakuum". Dakle, mišići će biti u dobrom stanju i koža na želucu neće probiti.

Uzeti jogu

Joga je jedan od najboljih načina za mršavljenje. Ljudi koji prakticiraju satove joge imaju fit mišiće i izrezanu figuru. Jedna od prednosti joge je ta što ćete naučiti kako kontrolirati gotovo sve mišiće i zglobove vašeg tijela, tako da će pitanje debljanja prestati postojati.

Uzmite pretplatu za lekcije plesa

Ples je odličan način sagorijevanja dodatnih kalorija i uživanja.

Plivanje

Ako u blizini vaše kuće postoji bazen, obavezno iskoristite priliku za plivanje Plivanje je jedan od najboljih fizičkih napora za brzo mršavljenje.

Pazite na veliku sjenovitu ili košarku

Igre na otvorenom učinkovit su način gubitka kilograma. Uzbudljivo je i nepristojno.

Bilo koji trening trebao bi započeti i završiti vitlom i udarcem

Vaše se tijelo treba zagrijati prije nego što trening započne u punoj snazi.

Pogledajte sebe u ogledalo u golom obliku

Ako ono što vidite, ne volite, tada imate sve više razloga za mršavljenje. Pokušajte pokriti višak masnoće na onim mjestima gdje je suvišna, to će vam dati ideju gdje ćete više naglasiti u smislu fizičkih vježbi. Sjajan način da provjerite imate li trbuh. Pokušajte povući trbuh, a zatim ga pogledajte, ako nije ravan i sramežljiv, tada su mišići za tisak slabi i morate raditi na njima. Ako počnete stvarno redovito trenirati mišiće tiska, možete izgubiti nekoliko centimetara za nekoliko tjedana.

Ne navijajte se

Sjedeći u stolici i pokušajte održati vertikalni položaj u odnosu na stol. Stoop je vrlo loša navika. To nije samo štetno za leđa, već utječe i na vašu figuru. Stoga, pokušajte sjediti što je moguće glatko, spasit će vas od problema s kralježnicom.