Višak kilograma problem je većine žena. Možda je svaka dama barem jednom pred ogledalom izgovorila rečenicu "Vrijeme je za mršavljenje", čak i ako ima višak kilograma. Sve donedavno, farmaceutske tvrtke i mediji aktivno su podržavali ideju da se preradite u štap, ali taj trend postupno nestaje.
Mnoge tvrtke uključuju djevojke normalne težine u reklamne fotografije. Kako razumjeti imate li višak kilograma? Kada ga stvarno trebate smanjiti? I kako to učiniti ispravno? Više o tome u nastavku.
Prekomjerna težina: kako saznati normu i treba li smršavjeti
Postoji nekoliko formula za izračun normalne težine:
- Žene: visina minus 100. Muškarci: visina minus 110. Dakle, dopuštena tjelesna težina za ženu s visinom od 175 cm je 72-75 kg.
- Lorentzova formula. (Visina (cm) - 100) - (Visina (cm) - 150)/2.
- Izračun indeksa tjelesne mase: tjelesna težina podijeljena s kvadratom visine. Primjer težine 75 kg i visine 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, što je normalna težina. Indeks ispod 20 znači manjak, a iznad 30 prekomjernu težinu.
Ali ne treba obraćati pažnju samo na težinu. Potrebno je voditi računa o svom tipu tijela, kao i o količini masnog tkiva. Mnogo je žena koje su niske težine i imaju jasno vidljive masne nabore na trbuhu. Ne zaboravite da dame moraju imati najmanje 25 posto tjelesne masti za normalno funkcioniranje tijela.
Psiholog-koordinator programa tretmana
Ako ste izračunali svoju težinu i ona je premašena za 5 kg, ne biste trebali odmah ići na strogu dijetu. Ovo može biti vaša normalna tjelesna težina, budući da su svi brojevi približni. Ali ako vam bude teško hodati, muči vas kratkoća daha, kao i drugi zdravstveni problemi, tada je potrebno smanjiti tjelesnu težinu.
Željeli bismo odmah pojasniti da nikakve tablete, klistiri ili čarolije neće pomoći da dođete do dobre figure. Jedina opcija je dobro jesti, poštivati unos kalorija i povećati razinu tjelesne aktivnosti.
Problem mršavljenja ne bi bio tako akutan kada bi ljudi prihvatili gornju činjenicu i prestali vjerovati u brze, čarobne načine skidanja viška kilograma.
Kako psihički početi gubiti težinu?
S psihološkog gledišta, postoji nekoliko čimbenika koji ometaju gubitak težine:
- Sposobnost izvlačenja užitka samo iz hrane.
- Ako je žena u 5 dana uspješno izgubila 5 kilograma, gotovo potpuno se odrekavši većine namirnica, onda joj takvo iskustvo uvodi u svijest ideju da što manje jedete, to bolje. Ali tijelo, pokušavajući dobiti svoj put, stalno zahtijeva hranu, a osoba se neizbježno slomi.
- Nedostatak ljubavi prema sebi i svom tijelu.
- Nesvjesne koristi koje žena dobiva zbog viška kilograma. Primjerice, jednom je doživjela uznemiravanje, pa čak i nasilje. Rezultat je debljanje kao zaštita od znatiželjnih muških pogleda (iako višak tjelesne težine nipošto ne jamči potpunu sigurnost).
- Poremećaji prehrane. Ovaj problem se dijagnosticira kod većine žena s prekomjernom težinom koje žele smršaviti.
Je li moguće smršaviti zauvijek?
Mršavljenje nije tako teško kao održavanje tjelesne težine, kao što mnogi misle. Je li ovo stvarno istina? Doista, 58% žena koje su smršavile vratilo je svoju težinu unutar nekoliko godina nakon gubitka težine. Ali često je poanta sljedeća: nakon što se postigne željena tjelesna težina, čovjek se opusti i prestane paziti na prehranu.
Da biste održali težinu, morate održavati svoj kalorijski unos, to je sva tajna. I uopće nije potrebno stalno brojati kalorije i vagati hranu, dovoljno je samo ograničiti (ne isključiti) brašno, slatkiše, masnu hranu, jesti više povrća i voća, dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata.
I naravno, rad s unutarnjim problemima i kompleksima pomoći će vam u održavanju težine. Psihološki gubitak kilograma za ženu je samoprihvaćanje i neovisnost o tuđem mišljenju.
Zašto se ljudi debljaju: je li to uvijek zbog loše prehrane?
Najčešće da, ali ima i slučajeva kada prehrana nema nikakve veze s tim:
- Hormonalni poremećaji.
- Sklonost oticanju.
- Neuspjeh metabolizma.
- Uzimanje određenih lijekova.
10 razloga za mršavljenje
TOP 10 razloga za mršavljenje koje žene navode:
- Muškarcima se sviđa.
- Nosite bilo koju odjeću.
- Lako se penjati stepenicama, sustići autobus itd.
- Imajte seks bez zadihanosti.
- Poboljšajte svoje zdravlje, začnite dijete itd.
- Poput sebe.
- Nosite lijepo donje rublje.
- Slobodno se skinite na plaži, ili pred partnerom.
- Lako pristaje na sjedala javnog prijevoza.
- Poboljšajte svoj osobni život.
Ako vas kilogrami jako muče i ima ih puno, onda će mršavljenje sigurno pomoći u rješavanju navedenih problema. Ali ako djevojka ima 1 kilogram viška, a već se smatra ogromnom planinom, tada je potrebno riješiti problem sa samopoštovanjem, inače može dovesti do anoreksije.
Najneuspješnije metode mršavljenja
U potrazi za čarobnim lijekovima za mršavljenje, čini se da je čovječanstvo isprobalo sve mogućnosti: tablete, biljke, ajurvedu, akupunkturu itd. A ako su neke opcije jednostavno beskorisne, onda su neke i potpuno štetne.
Čarobni čaj
Čajevi koji pomažu pri mršavljenju imaju diuretski i laksativni učinak. Zbog toga se težina smanjuje za nekoliko kilograma, ali se brzo vraća. Osim toga, čaj uklanja elektrolite i vodu iz tijela koji su neophodni za normalno funkcioniranje.
Pilule
Tablete za mršavljenje imaju različite mehanizme djelovanja. Oni koji se mogu kupiti u svakoj ljekarni bez recepta obično su potpuno neučinkoviti. Maksimalno što mogu učiniti je ukloniti višak vode. Pakiranje takvih lijekova često sadrži napomenu: preporuča se smanjiti porcije, izbaciti slatkiše, brašno i masnu hranu te povećati tjelesnu aktivnost. U takvim uvjetima možete sami smršaviti.
Potpuno drugačija vrsta lijekova su lijekovi na recept koji smanjuju apetit, odnosno uklanjaju višak masnoće iz hrane kroz rektum. Ovi lijekovi se koriste za osobe s prekomjernom težinom, samo pod nadzorom liječnika. I još nešto: ovo nisu čarobne tablete koje vam omogućuju da pojedete tone i smršavite. Lijekovi zahtijevaju uravnoteženu prehranu i usklađenost s unosom kalorija.
Proizvodi za sagorijevanje masti
Na internetu možete vidjeti impresivan popis namirnica koje "pomažu" sagorijevanju masti: ananas, grejp, čili papričice, celer, kokosovo ulje i još mnogo toga. Nema dokaza, ali mnogi i dalje vjeruju u ovaj mit. NEMA proizvoda koji ubrzavaju sagorijevanje masti.
Niskokalorične dijete
Dijete namijenjene kalorijama ispod 1200 ubijaju tijelo. Takav gubitak težine bit će brz (do određene točke), ali opasan:
- Hormonska neravnoteža.
- Zaustavljanje menstruacije.
- Gubitak kose, pogoršanje stanja kože i zuba.
- Nagli gubitak težine dovodi do opuštene kože i pojave bora.
- Pamćenje se pogoršava.
- Učinkovitost se smanjuje.
- Tijelo se uključuje u režim štednje energije, pa dolazi do potpunog nedostatka libida, a kod muškaraca je moguća erektilna disfunkcija.
Nakon nekog vremena tijelo se prilagođava takvim uštedama i prestaje "davati" višak masnoće. Kako razmišlja osoba koja želi smršaviti? "Još uvijek moramo smanjiti dijetu. "To već prijeti anoreksijom, akutnim nedostatkom hranjivih tvari i iscrpljenošću.
Zašto se još više debljate nakon dijete?
Odgovor je jasan: stroge dijete tjeraju vas da napadnete hranu trostrukom snagom. Štoviše, gotovo je nemoguće ponovno se odreći omiljene hrane, pa se kilogrami ponovno dobivaju. Posebno su opasne dijete sa strogim ograničenjima: 1000 kalorija, proteinska, bessolna, zelena itd.
Psihološki trening za mršavljenje
Osnova svakog treninga je pokretanje pozitivnog razmišljanja, čišćenje svih negativnih stavova i normalizacija emocionalne pozadine. Tijekom procesa u grupi je uvijek prisutan psiholog koji pomaže prisutnima da se opuste. Pozitivan psihološki stav vrlo često pokreće i ubrzava proces mršavljenja.
TOP 5 savjeta psihologa za mršavljenje
- Odlučite trebate li doista smršaviti. Sasvim je moguće da vam je ugodno s oblinama, a želja za mršavljenjem samo je rezultat mišljenja javnosti.
- Postavite si realne ciljeve. Zdravo mršavljenje ne podrazumijeva gubitak više od 3, maksimalno 4 kg mjesečno.
- Naučite uživati u procesu mršavljenja: kuhajte si ukusna jela, lijepo ih poslužite, kupite novu sportsku uniformu, potražite nove recepte za niskokalorična jela.
- Prestanite se vagati svako jutro, grditi se što ste dodali 100 grama. Vagati se možete jednom tjedno, a oscilacije težine su sasvim prirodne, pogotovo kod žena (npr. prije menstruacije se tjelesna težina povećava zbog zadržavanja tekućine u tkivima).
- Trebate voljeti svoje tijelo bez obzira na težinu. Stoga, mazite i ugodite svom tijelu, ne odgađajte kupovinu lijepog donjeg rublja ili haljine za "poslije".
Anoreksija: antimotivacija za mršavljenje
Anoreksija je oblik poremećaja prehrane u kojem žena (djevojka) jednostavno prestane jesti jer se stalno osjeća kao debela. Bolest često dovodi do smrti, pa se poremećaj mora liječiti zajedno s psihijatrom. Anoreksija se javlja u tri faze:
- Dismorfoman. Kritika izgleda, zajedljive primjedbe dovode do prvih misli o što bržem mršavljenju. Osoba se koncentrira na svoje nedostatke i prestaje vidjeti svoje prednosti.
- Anoreksik. Gospođa reže porcije na mikroskopske veličine, gotovo sve namirnice su izbačene iz prehrane. Ako se pojede hrana, osoba izaziva povraćanje.
- Kahektičan. Faza potpune iscrpljenosti. Čak i ako žena ima 30 kg, i dalje se smatra debelom.
Ako imate znakove anoreksije, trebate se obratiti stručnjaku:
- Opsesivne misli o mršavljenju, cijeli život se počinje vrtjeti oko načina mršavljenja.
- Želja da jedete odvojeno od ostalih kako biste sakrili svoj poremećaj.
- Isključivanje gotovo svih namirnica iz prehrane; jelovnik sadrži samo zelenu salatu, kefir i vodu.
- Nagli gubitak težine, propadanje kose, kože, prestanak menstrualnog ciklusa.
- Promjene raspoloženja, depresija.
Posljedice radikalnog mršavljenja bez rada s psihologom
Najopasnija stvar u mršavljenju bez psihološkog rada je razvoj poremećaja prehrane. U tom slučaju osoba ili potpuno isključuje hranu (anoreksija) ili pretjerano jede, a zatim izaziva povraćanje (bulimija). Ovo su najpopularnije vrste RPP-a. Osim toga, nedostatak rada na svojim kompleksima dovest će do pojave novog "nedostatka" s kojim će se osoba boriti. I tako u krug.
Pomoć psihologa kod mršavljenja
Stručnjaci pružaju pomoć ne samo kod kemijske ovisnosti, već i kod mršavljenja. Prvo morate odlučiti imate li doista višak kilograma. Ako je gubitak težine stvarno važan, tada psiholog koristi neke metode rada s podsvijesti u programu:
- Aranžmani.
- Psihofiziološki.
- Igre.
- Likovna terapija.
- Kognitivna bihevioralna terapija.
I naravno, specijalist najprije prikuplja kompletnu anamnezu: u kakvoj je obitelji pacijent odrastao, kakav je odnos imao s roditeljima, kakav odnos ima sada i još mnogo toga.
Nastava se održava individualno i grupno. Nećete dobiti popis "loše" i "dobre" hrane, već ćete naučiti kontrolirati svoje emocije i razlikovati emocionalnu od fizičke gladi.