Mono-dijete odavno vole djevojke koje se bore s viškom kilograma. Vjeruje se da je ovo prilično jednostavan, brz i što je najvažnije učinkovit način da se riješite 3-5 kilograma viška u nekoliko dana. Je li ovo stvarno istina? Što je mono-dijeta? Koliko je sigurno?
Mono-dijete se često koriste za brzo mršavljenje. Na primjer, nakon praznika morate se brzo riješiti 3 kilograma viška. Osnovno pravilo monodijete je jesti samo jedan proizvod 1 ili 3 dana. Postoje i mogućnosti kombiniranja nekoliko proizvoda u strogim omjerima.
Bez obzira koliko jaka bila želja da se riješite viška kilograma u 2-3 dana, uvijek je vrijedno zapamtiti da su mono-dijete prilično stroge i uključuju post. Ova ekstremna metoda mršavljenja može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Prilikom odabira dijete, bolje je konzultirati stručnjaka. On će, uzimajući u obzir karakteristike tijela, odabrati vrstu prehrane koja će vam omogućiti da se riješite mrskih kilograma bez stresa i negativnih posljedica.
Prednosti mono-dijeta za tijelo
Ova vrsta prehrane ima svoje obožavatelje koji su uvjereni da su prednosti mono-dijeta veće od štete. Doista, ne mogu se poreći neki pozitivni aspekti takve prehrane. To uključuje:
- Učinkovitost. Uz pomoć monodijete možete izgubiti 2-3 kilograma u 3-5 dana.
- Jednostavnost. O jelovniku uopće ne trebate razmišljati.
- Ne morate potrošiti puno novca da biste nabavili ovu hranu. Jednostavni proizvodi su vrlo jeftini.
- Brzo čišćenje organizma.
Međutim, ne zaboravite da post negativno utječe na zdravlje organizma. Prije početka takve dijete potrebno je odvagnuti prednosti i mane.
Za koga je dijeta prikladna?
Uz pomoć mono-dijete možete se brzo riješiti male količine viška kilograma, tako da je ova vrsta prikladna za one ljude koji nemaju puno težine. Na primjer, takvim se dijetama često pribjegava nakon praznika ili prije važnog događaja, kada trebate brzo dovesti svoje tijelo u red za 2-3 dana.
Također, ova dijeta je pogodna za one ljude koji ne vole dugo čekati rezultate. Međutim, vrijedi napomenuti da brzo mršavljenje nije uvijek jednako zadržavanje učinka. Postoji velika vjerojatnost da će se kilogrami ponovno vratiti čim se vratite na uobičajeni način prehrane. Ipak, potrebno je revidirati prehranu, zauvijek ukloniti slatkiše, brašno i masnu hranu iz prehrane. Samo tako će učinak ostati zauvijek.
Kontraindikacije za mono-dijetu
Monodijete su prikladne za ljude dobrog zdravlja. Ne preporučuju se djeci mlađoj od 18 godina, kao ni odraslim osobama sa sljedećim bolestima:
- gastrointestinalne bolesti;
- problemi s bubrezima, jetrom;
- s povećanom kiselošću želuca.
Također se preporučuje provođenje ovih dijeta tijekom mirnih razdoblja života. Na primjer, vikendom kada je vaša aktivnost minimalna. To je zbog činjenice da takve dijete imaju niz nuspojava. Među njima:
- slabost;
- vrtoglavica, glavobolje;
- smanjena izvedba;
- letargija, apatija, nesanica;
- problemi sa stolicom;
- umor, razdražljivost.
Kod strogih dijeta zahvaćeni su svi organi pa su zabranjene trudnicama i dojiljama.
Pravila mono-dijeta za mršavljenje
Ako ipak odlučite isprobati jednu od vrsta mono-dijete, morate slijediti nekoliko jednostavnih savjeta:
- Prednost treba dati vašem omiljenom proizvodu. Pa, ako postoji nešto za 2-3 dana, onda barem proizvod koji vam se sviđa.
- Pristupite problemu temeljito, proučavajući sve prednosti i nedostatke odabrane dijete. Vrlo je važno imati snagu volje da se ne ponovi.
- Odaberite razdoblje dijete. Preporuča se 2-3 dana.
- Pridržavajte se ograničenja. Ako je rečeno da trebate pojesti 1,5 kg jabuka i popiti 1,5 litara kefira, onda je najbolje držati se ove norme.
- Također je najbolje sustavno raspodijeliti ovaj volumen tijekom dana. Dovoljno za cijeli dan s pauzom od 1,5-2 sata.
- Pratite potrošnju vode. Tijekom dana preporuča se piti do 2 litre čiste vode bez plina.
- Smanjite vježbanje. Najbolja vježba bila bi šetnja.
Ako iznenada primijetite naglo pogoršanje vašeg zdravlja, trebali biste odmah prekinuti dijetu i obratiti se stručnjaku za pomoć.
Takve dane posta možete provoditi svaka 3-4 mjeseca.
Najučinkovitije mono-dijete za brzo mršavljenje
Internet je prepun raznih vrsta monodijeta. Dolaze u različitim trajanjima: 3, 7 ili 10 dana.
Heljda
Heljdina mono-dijeta jedna je od najpopularnijih. Na forumima možete pronaći mnoge pohvalne recenzije o njemu.
Heljdu pripremite na sljedeći način: za 2 šalice heljde (svaka po 250 ml) trebate 1,5 l kipuće vode. Žitarice se izlije preko noći, a ujutro možete jesti. Preporučljivo je ne stavljati heljdu u hladnjak preko noći. Najbolje ga je ostaviti na stolu umotanog u veliki ručnik.
Ujutro, na prazan želudac, morate popiti 200 ml tople vode, a zatim doručkovati nakon 30 minuta. Tava heljde bi trebala biti dovoljna za 4 obroka. Možete piti i svježe iscijeđeni sok od bundeve i kupusa. Noću - čašu kefira.
Kefir
Kefir dijeta je dizajnirana za dva do sedam dana. Ovakvim načinom mršavljenja možete izgubiti oko pet stotina grama težine dnevno. Tijekom dana potrebno je napraviti šest obroka od jednog jajeta i dvjesto mililitara kefira. Ova sorta je prilično teška i uključuje post. Bolje je planirati ga ne duže od dva dana.
Postoji još jedna sorta - voćna kefir dijeta. Ovdje tijekom jednog dana trebate popiti samo jednu i pol litru kefira. Drugog dana morate popiti jednu čašu ujutro i također navečer. Ali ovdje se dodaje bilo koje voće, osim banana i grožđa. Treći dan je isti kao i prvi.
riža
Riža je dobar proizvod za čišćenje organizma. Pomaže u uklanjanju otpada i toksina. Najbolje je kupiti smeđu nepoliranu rižu. Sadrži mnogo više korisnih tvari.
Plan obroka može izgledati ovako: pripremate dvjesto pedeset mililitara riže dnevno. Gotov proizvod mora biti podijeljen u nekoliko obroka. Možete ga piti sa sokom od jabuke ili pojesti dvije do tri zelene jabuke dnevno.
Skuta
Monodijeta sa svježim sirom može trajati nekoliko dana ili čak tjedana.
U slučaju trodnevne dijete, tijekom svakog dana trebate pojesti dvjesto mililitara svježeg sira. Ovdje se ne može dodati ništa drugo osim nemasnog kiselog vrhnja.
Mono-dijeta za sedam dana omogućuje vam da uključite komad nemasnog mesa i ribe. Za doručak se preporučuje zobena kaša. Tijekom dana glavna hrana bit će svježi sir. Također možete pojesti dvije ili tri voćke.
Najduža opcija je četiri tjedna. Ova dijeta je više o potpunoj korekciji prehrane. Shema je slična tjednoj, ali se na popis dopuštenih namirnica dodaju jaja, med, suhe marelice i suhe šljive.
krastavac
Krastavci uklanjaju otpad i toksine iz tijela. Oni dobro čiste tijelo, ubrzavajući metabolizam. Dijeta uključuje salate od krastavaca sa začinskim biljem i kiselim vrhnjem. Ujutro možete pojesti krišku raženog kruha i popiti 250 ml zelenog čaja.
Jabuka
Jabuke ne samo da pomažu izgubiti težinu, već i isporučuju korisne tvari tijelu. Puni kompleks svih bitnih vitamina sadržan je u zelenim jabukama. Najbolje ih je konzumirati direktno s korom.
Takav dan posta može se organizirati jednom tjedno. Postoji nekoliko vrsta jabučne dijete:
- Prva opcija temelji se na činjenici da možete jesti neograničen broj jabuka tijekom dana. Pijte oko 1,5 litara vode i biljnih dekocija.
- Kod druge opcije za svaki obrok ide 1 jabuka, 150 ml kefira. Najbolje je imati oko 5-6 komada takve hrane.
- U trećoj varijanti možete pojesti 1,5 kg jabuka tijekom dana. U tom slučaju, tekućina mora biti minimizirana.
Jabuke nisu samo ukusne, već imaju i niz korisnih svojstava.
Zobene pahuljice
Zobena kaša je najpopularniji dijetetski proizvod. To je zbog činjenice da gotovo da nema masti, ali sadrži veliku količinu vitamina B, E, kao i kalcija, magnezija i željeza. Zobene pahuljice idealne su za one koji mršave jer normaliziraju gastrointestinalni trakt i daju dugotrajan osjećaj sitosti.
Postoje neke preporuke za mono-dijetu sa zobenom kašom:
- Porcije ne smiju biti veće od vaše šake. Bolje je jesti manje, ali češće (5-6 puta).
- Zobene pahuljice moraju biti pripremljene bez soli, šećera i ulja. Ujutro u kašu možete dodati niskokalorično voće i nemasni kefir.
- Dok jedete, ne smijete piti kašu s vodom. Odvojeno od obroka treba piti 1,5 litara vode.
- Ne biste trebali jesti instant žitarice; sadrže mnogo šećera.
Zobena kaša će osigurati tijelu potrebne elemente, tako da možete sjediti na njoj do 10 dana.
lubenica
Ljeti, u sezoni lubenica, možete pokušati slijediti dijetu s lubenicama. Dosta je zdrava i jako ukusna. Potrebnu količinu pulpe možete izračunati na sljedeći način: za 10 kg težine trebate pojesti 1 kg lubenice. Trajanje može biti od 3 do 5 dana. Ako vaše tijelo dobro podnosi dijetu, možete je smanjiti tako da je rasporedite na 10 dana. Ako ste na nestriktnoj dijeti, svojoj prehrani možete dodati nemasni sir, zobene pahuljice, povrće i začinsko bilje.
Dijeta je kontraindicirana za osobe s dijabetesom, bolestima bubrega i gušterače.
Kupus
Kupus sadrži gruba dijetalna vlakna koja normaliziraju probavu, čiste organizam i uklanjaju višak vode. Osim toga, kupus ne sadrži škrob ni šećer.
Obroci se temelje na sljedećem principu: za doručak je dopušteno piti čaj ili kavu bez mlijeka i šećera. Ručak neka se sastoji od kupus salate, prelivene maslinovim uljem. Dopušteno je i nemasno pileće meso. Večera uključuje salatu od kupusa od povrća, jaje, 200 ml kefira.
Izlaz iz mono-dijeta
Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili odmah nakon dijete, najbolje je pridržavati se sljedećih pravila za prestanak dijete:
- nakon mono-dijete, postupno uvoditi proteine i biljne masti u prehranu;
- usredotočite se na niskokaloričnu hranu u sljedećih 7 dana;
- pokušajte kuhati hranu na pari ili kuhati;
- malo po malo povećavajte svoje porcije.
Nemojte žuriti s uvođenjem slatke, pržene, slane i škrobne hrane u svoju prehranu.
Stručno mišljenje
Monodijete nemaju nikakve veze s načelima učinkovitog mršavljenja. Da biste izgubili višak kilograma, morate poboljšati zdravlje svog tijela, osigurati mu sve mikroelemente potrebne za normalno funkcioniranje i uspostaviti uravnoteženu prehranu. Kod monodijeta sve se događa obrnuto - tijelo je pod stresom, metabolički procesi su poremećeni, a probavni sustav oštećen. Nakon takvog stresa tijelo se dugo oporavlja, a izgubljeni se kilogrami brzo vraćaju.