U suvremenom svijetu moderno je ići na različite dijete i vježbati. Svaka žena sanja da u kratkom vremenu smršavi i stekne idealnu figuru.
Kult lijepih, vitkih nogu aktualniji je no ikad. Da bi ženske noge bile privlačne, potrebno ih je njegovati. Sama dijeta za to nije dovoljna. Potreban je poseban set vježbi kako bi bile fit i vitke.
Vježbe za mršavljenje jedini su lijek koji će se riješiti nakupljenih masnih naslaga i pomoći održati mišiće stražnjice, listova i bedara u dobroj formi.
Skup vježbi za mršavljenje na nogama
Kako biste postigli željene rezultate mršavljenja, važno je stalno se održavati u formi.
Svaki skup vježbi za noge ili druge dijelove tijela zahtijeva poštivanje nekoliko važnih pravila:
- Osnova kvalitetnog vježbanja je redovitost i zdrava prehrana.
- Za mršavljenje važna je hranjiva prehrana i dijeta.
- Također je potrebno promatrati dnevni unos tekućine - 2/2,5 litara dnevno. Trebala bi biti čista, negazirana voda.
- Preporuča se izvoditi trening 2 do 3 puta tjedno.
- Kako vježbanje ne bi naškodilo, važno je raditi redovito zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće prije svakog treninga.
Osnovne vježbe za mršavljenje na bedrima i nogama kod kuće:
- Niski čučnjevi. Stojimo ravno, stopala u širini ramena. Oslonimo se rukama na struk i nisko čučnemo. Ne možete podići noge s poda dok čučite. Broj ponavljanja - 30-40 puta;
- Zamahni natrag. Kleknemo i držimo leđa ravno. Ispravimo jednu nogu unatrag i zamahnemo prema gore, držeći je cijelo vrijeme ravnom. Zatim radimo isto s drugim udom. Ponovite - 30-40 puta;
- Zamasi iz ležećeg položaja. Lezite na trbuh, stavite ruke ispod brade. Zatim, zauzvrat, sa svakom nogom savijenom u koljenu, zamahnemo prema gore. Ponovite - 30-40 puta.
- Čučnjevi 50-60 puta;
- Konopac za skakanje;
- Istezanje (istezanje kukova i stražnjice).
Istezanje je učinkovita vježba za mršavljenje bedra i stražnjice. Kod kuće se brzo možete riješiti bokova i bedara, zategnuti stražnjicu i postići elastične, atraktivne oblike.
Za vitke noge i elastičnost stražnjice učinkoviti će biti: plivanje u bazenu, aerobik i vožnja bicikla. Blagotvorno djeluje jutarnje trčanje na svježem zraku i duge šetnje pješice.
Učinkovit program za bokove i noge
Da biste postigli dobre rezultate mršavljenja, morate izvoditi niz vježbi 2-3 tjedna. Kod kuće je moguće riješiti se omraženih strana i opuštenih bedara ako stalno vježbate.
Učinkovite vježbe za mršavljenje bokova i nogu pomoći će vam da postignete željeni, seksi oblik i ispravite svoju figuru:
- Široki čučnjevi. Noge postavljamo široko razmaknute, s istaknutim prstima. Zalijepimo stražnjicu. Glatko čučnemo, napravimo pauzu (5-7 sekundi) i ustanemo. Leđa su ravna. Broj ponavljanja je 30-40 puta.
- "Plie". Spojimo pete i uspravimo se na prste. Možete to učiniti i blizu zida. Radimo spore čučnjeve, zastajući u donjem položaju. Zatim se vraćamo u početni položaj (30-40 ponavljanja);
- Uzmemo loptu, raširimo noge i stisnemo je njima (razmak je iznad koljena). Držimo loptu kukovima, radimo spore čučnjeve (20-30 puta);
- Ležimo na leđima i stišćemo loptu koljenima (30 sec). Istodobno naizmjenično zatežite i opuštajte bedra (20 puta).
Trening za djevojke
Skup vježbi za mršavljenje nogu i bedara kod kuće uključuje skup vježbi za određene skupine mišića.
Kod kuće možete izvesti jednostavne korake za uklanjanje strana i zatezanje stražnjice:
- Čučanj;
- Izvodite zamahe u stranu i zamahe straga;
- Koristite vježbu "škare", "bicikl";
- Napravite iskorake;
- Napravite malo istezanja.
Učinkovit skup vježbi za mršavljenje na bedrima i nogama pomoći će vam da se brzo riješite nepotrebnih nedostataka u tjedan dana:
- Stojimo ravno, leđa su nam ravna. Zatim napravimo pokret kao da želimo sjesti na klupu. Ne dovršavamo čučanj (20-40 puta);
- Kleknemo, ali ga malo podignemo tako da gotovo dotakne pod. Tijelo je ravno. Prednje koljeno ne smije prelaziti liniju prstiju. U tom položaju se podignemo nekoliko centimetara, a zatim se spustimo natrag. "Proljeće" (20-30 puta);
- Stanemo blizu stolca i uhvatimo ga rukama za naslon. Vratimo jednu nogu natrag. Povucite nožni prst što je više moguće. Zatim spuštamo ud. U isto vrijeme, ne dodirujemo površinu poda (20-30 puta).
Odlučite li skinuti višak kilograma i skinuti nekoliko centimetara s bedara, ne morate čekati brze rezultate. Tijelo svake osobe ponaša se drugačije u procesu mršavljenja: kod nekih proces postaje vidljiv 4-5 dana, a kod drugih 7-10 dana.
Dakle, skup fizičkih vježbi za djevojčice koje se lako mogu izvoditi kod kuće.
- Učinkovita vježba kod kuće za opuštenu stražnjicu - podizanje zdjelice
Najučinkovitiji zahvati su elevacije zdjelice. Lezite na leđa i podignite tijelo. Pete su pritisnute što bliže stražnjici. Podignite torzo 30-40 puta. Zatim, tijekom posljednjeg ustajanja, zamrznemo se i pokušavamo zadržati ovaj položaj tijela 40-60 sekundi.
- Vježba za mršavljenje listova i nogu
Okrećemo se leđima naslonu stolca, čvrsto pritišćući stražnjicu uz njega. Rukama se držimo za naslon stolca i podižemo se na prste. Izvodimo neku vrstu istezanja stražnjih udova.
Opsežan program za noge, bokove i trbuh
Vježbe za mršavljenje na nogama, bokovima i trbuhu pomoći će vam da zauvijek zaboravite na višak kilograma i postignete vitku, zategnutu figuru.
Mnogi ljudi sanjaju o idealnim oblicima, tako da je trbuh zategnut, prsa i stražnjica elastični i napuhani.
Sveobuhvatan pristup mršavljenju pomoći će vam da postignete željene rezultate:
- Vježbe za sve trbušne skupine;
- Istezanje svih mišićnih skupina (prsni mišići; mišići vrata, ruku, nogu, bedara, stražnjice);
- Vježbe za stražnjicu;
- Vježbe za leđa i struk;
- Iskoraci i zamasi;
- Čučnjevi;
- Konopac za skakanje;
- Trčanje;
- Plivanje;
- Dijeta i zdrava prehrana;
- Pijte puno tekućine.
Trbušnjaci se smatraju učinkovitim vježbama za mršavljenje trbuha i bedara, dostupnih kod kuće.
- Ležimo na leđima i stavljamo stopala na pod. Pomičemo ruke iza glave i raširimo laktove u stranu. Podižemo tijelo do koljena. Obavezno izdahnite. Dok udišete, spuštamo se natrag. Izvodimo 30-40 puta. (Za učinkovitost, možete to raditi u setovima - 3 seta po 30 puta)
Drugi važan element je podizanje nogu.
- Pritisnemo leđa na pod. Podignite stopala i držite ih ravno. Ruke leže uz torzo. Polako spustite donje udove na pod, ali ne dodirujte ga, a zatim ih podignite natrag. Leđa, u isto vrijeme, ne silazi s poda. Broj ponavljanja je 30-40 puta.
Kako bi takav plan mršavljenja dao rezultate, važno je pridržavati se opsežne metodologije. Osim tjelesne aktivnosti treba pripaziti i na pravilnu prehranu. Dijeta bi trebala sadržavati puno povrća, voća i proteinske hrane.
Odličan način da se riješite mrskih strana je anticelulitna masaža ili pakiranje tijela. Takvi postupci pomoći će zategnuti vašu figuru i postići njezinu elastičnost.